The Light Within
نور من جوّا
A private 8-week journey, from heaviness back to yourself.
رحلة فردية لـ٨ أسابيع، من الثِّقل النفسي إلى التواصل مع الذات والتوازن الداخلي.
If you’re carrying emotional weight.
إذا عم تحمل ثِقل نفسي.
- Persistent sadness, heaviness or low motivationحزن مستمر أو ثِقل نفسي أو فقدان الحافز
- Feeling lost, drained or disconnected from yourselfالشعور بالضياع أو الاستنزاف أو البعد عن الذات
- Stress and overwhelm, difficulty relaxingالتوتر والضغط وصعوبة الاسترخاء
- Low self-worth, losing interest in daily lifeتراجع تقدير الذات وفقدان الاهتمام بالحياة اليومية
- Wanting mind–body support alongside your medical careالرغبة في دعم يجمع العقل والجسد إلى جانب الرعاية الطبية
The 8-week journey
رحلة الأسابيع الثمانية
The eight weeks are a starting framework, adapted to each person, not a fixed formula.
الأسابيع الثمانية إطار للبداية يتكيّف مع كل شخص، وليست وصفة ثابتة.
Understanding my feelings
فهم مشاعري
Where you are today, what you need, and what you hope for.
وين أنت اليوم، شو بتحتاج، ولوين بتطمح.
Returning to the body
العودة إلى الجسد
Grounding and gentle body awareness to feel safe again.
التأريض والوعي اللطيف بالجسد لتشعر بالأمان من جديد.
Room to breathe
مساحة للتنفّس
Therapeutic breathwork to calm the nervous system and ease tension.
تنفّس علاجي لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
Meeting difficult thoughts
التعامل مع الأفكار الصعبة
Noticing heavy thought patterns, and responding with kindness.
ملاحظة الأفكار الثقيلة والتعامل معها بلطف.
Self-compassion
الرحمة مع الذات
Softening the inner critic and learning healthy boundaries.
تهدئة الناقد الداخلي وتعلّم وضع حدود صحية.
Restoring energy
استعادة الطاقة
Small achievable routines, rest and meaningful activity.
روتين بسيط قابل للتطبيق، راحة، ونشاطات لها معنى.
Connection & support
التواصل والدعم
Healthy relationships, and the courage to ask for help.
العلاقات الصحية، والشجاعة لطلب المساعدة.
The light within
النور من جوّا
Reflecting on the journey and building your plan forward.
مراجعة الرحلة وبناء خطّتك للمرحلة القادمة.
From where you are, to where you’re heading
من وين أنت اليوم، للمكان اللي رايح عليه
Every person’s journey is different. These are the shifts the eight weeks are designed to support, not promises of a specific result.رحلة كل شخص مختلفة. هيدي التغييرات اللي مصمّمة الأسابيع الثمانية لتدعمها، مش وعود بنتيجة محدّدة.
| Areaالمجال | Where many people startمن وين كتير ناس بيبلّشوا | What we work towardشو منشتغل عليه |
|---|---|---|
| Breathالنَّفَس | Short, shallow or held without noticingقصير أو محبوس بلا ما تنتبه | Slower and deeper, by choice, when you need itأبطأ وأعمق، باختيارك، وقت ما تحتاجه |
| Bodyالجسد | Braced and tense, a tight chestمشدود ومتوتّر، وصدر مسكّر | Able to notice tension and let it goقادر تلاحظ التوتّر وتتركه |
| Mindالعقل | Racing, replaying, overthinkingسريع، بيعيد ويزيد بالتفكير | Able to pause and answer thoughts kindlyقادر توقف وتردّ على أفكارك بلطف |
| Energyالطاقة | Drained, even after restمستنزف حتى بعد الراحة | Small daily routines that refuel youروتين يومي بسيط بيرجّعلك طاقتك |
| Connectionالتواصل | Carrying it all aloneحامل كل شي لحالك | Clear about who to lean on, and how to askواضح مين تسند عليه وكيف تطلب |
| Directionالاتّجاه | Unsure where to startمش عارف من وين تبلّش | A written plan for what comes nextخطّة مكتوبة للمرحلة الجاية |
Everything you need to keep going.
كل اللي بتحتاجه لتكمّل.
- An initial discovery consultation and a personal planجلسة تعارف أولية وخطة شخصية
- Eight private sessions with Nourثماني جلسات خاصة مع نور
- Therapeutic breathwork (BCT) and gentle yogaتنفّس علاجي (BCT) ويوغا لطيفة
- Home practices, guided reflections and a wellbeing journalتمارين منزلية وتأمّلات موجّهة ودفتر للعناية بالذات
- Progress check-ins and a continuing wellbeing planمتابعة للتقدّم وخطة مستمرة للعناية بالذات
- Referral to medical or psychological care when neededإحالة إلى رعاية طبية أو نفسية عند الحاجة
Four gentle steps
أربع خطوات هادية
Reach out
تواصل معنا
Send a private message to @thelightlb or use the booking form.
أرسل رسالة خاصة إلى @thelightlb أو استعمل نموذج الحجز.
Discovery consultation
جلسة تعارف
We listen and check the fit together.
منسمعك ومنتأكّد سوا إذا البرنامج مناسب.
Your 8-week journey
رحلتك الخاصة
Private weekly sessions with Nour.
جلسات أسبوعية خاصة مع نور.
Your plan forward
خطّتك للمستقبل
Tools and a plan to keep going.
أدوات وخطة لتكمّل.
Our care commitment
التزامنا بالرعاية
- Complementary, not a replacement. Supports, never replaces, care by a doctor, psychiatrist or licensed psychologist.مكمّل لا بديل. يدعم ولا يحلّ مكان التشخيص أو العلاج لدى الطبيب أو المعالج النفسي المرخّص.
- Suitability comes first. Every journey begins with a consultation.الملاءمة أولاً. كل رحلة تبدأ بجلسة تعارف.
- Referral when needed. We help you reach the right professional.الإحالة عند الحاجة. نساعدك للوصول إلى الاختصاصي المناسب.
- Confidentiality. What you share stays private.السرّية. كل ما تشاركه يبقى خاصاً.
- No miracle promises. We move at your pace.لا وعود سحرية. نمشي على إيقاعك.
No. The Light Within is complementary support. It supports, and never replaces, diagnosis or treatment by a doctor, psychiatrist or licensed psychologist. If you need more specialized support, Nour helps you reach the right professional.
لا. «نور من جوّا» دعم مكمّل، بيدعم وما بيحلّ محلّ التشخيص أو العلاج عند الطبيب أو الطبيب النفسي أو المعالج النفسي المرخّص. وإذا احتجت دعم متخصّص أكتر، نور بتساعدك توصل للاختصاصي المناسب.
Every journey begins with a discovery consultation. Nour listens, and you check the fit together before anything starts. You can also take the 2-minute self-check on the homepage.
كل رحلة بتبلّش بجلسة تعارف. نور بتسمعك، ومنتأكّد سوا إذا البرنامج مناسب قبل ما نبلّش. وفيك كمان تعمل الفحص الذاتي بدقيقتين عالصفحة الرئيسية.
Both. Sessions are available in person in Al Chouf, Lebanon, and online wherever you are.
الاثنين. الجلسات متاحة حضورياً بالشوف، لبنان، وأونلاين وين ما كنت.
No. The eight weeks are a starting framework, adapted to each person, not a fixed formula. Progress is personal and not always linear; we move at your pace.
لا. الأسابيع الثمانية إطار للبداية بيتكيّف مع كل شخص، مش وصفة ثابتة. التحسّن تجربة شخصية وما بيمشي دايماً بخطّ مستقيم، ومنمشي على إيقاعك.
Yes. What you share in our sessions stays private.
أكيد. كل اللي بتشاركه بجلساتنا بيضلّ خاص.
Please don’t wait for a session. Call Embrace Lifeline 1564 or the Lebanese Red Cross 140, or your local emergency number if you are outside Lebanon.
رجاءً ما تستنّى جلسة. اتّصل بخطّ الحياة «إمبريس» 1564 أو بالصليب الأحمر اللبناني 140، أو برقم الطوارئ المحلي إذا كنت برّا لبنان.
Begin with a conversation.
ابدأ بحديث.
The discovery consultation is where we listen, and decide together if The Light Within is right for you.
بجلسة التعارف منسمعك، ومنقرّر سوا إذا «نور من جوّا» مناسب إلك.